biceps triceps

[...] W LEŻENIU - 3x 10-8 p Lydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 10 p WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x 10 p Zdaje sobie sprawe odnosnie plecow/trica po poniedzialku aczkolwiek nie mam za bardzo gdzie tego upchnac bo wtedy barki po bicepsie beda zle i tak w kolo. Nie czuje dyskomfortu robia triceps dzien po klacie. Prosze o ocene oraz wytyczenie bledow.

Ja mam taki sam problem.Przez Co znaczną uwagę zwraca na siebie triceps, a jak wiemy to biceps jest bardziej efektowniejszy na wyprostowanej ręce. Makaveli01 mowisz ze modlitewnik na to jest dobry to spróbuje i zobaczymy :)

Ćwiczę od około pięciu lat, początkowo ćwiczyłem, by zrobić pasę, później w celach redukcyjnych, teraz ćwiczę, bo lubię. Weszło mi to w nawyk i pozwala mi się zrelaksować. Treningi 'na poważnie' tj. przemyślane i ułożone z głową zacząłem mniej/więcej dwa lata temu. Do tego czasu ćwiczyłem tak jak chciałem, co przynosiło zadowalające i oczekiwane [...]

Plecy + brzuch MC 4-5s Drazek troche szerzej niż szerokość barkow 4s Wiosłowanie sztanga podchwytem w dosc mocnym pochyleniu 4s Ściągania drazka do klatki szeroko 2s Szrugsy 3s Klatka – w porządku, ale w głównych cwiczeniach stosuj nizsze zakresy powtórzeń (w tym wypadku pompki na poreczach 4x8-6 i progresuj z obciążeniem co serie) [...]

Witam ! Ułożyłem FBW, nie jak więkoszość osób dwurodzajowy, tylko jedno. Chcę go ćwiczyć 3 razy w tygodniu: Nogi: Przysiady 3 s Wspięcia 2 s Plecy: Dzień Dobry 2 s( nie chce robić martwego ciągu) Wiosłowanie sztangielką 2 s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s Barki : Wyciskanie Sztangielek na barki 3 s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

dzień 1: KLATKA PIERSIOWA: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 - Wyciskanie sztagielek płasko 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce poziomej 12=12=12=12 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami 10=10=10=10 dzień 2: PLECY: - Wiosłowanie sztangą [...]

[...] na lawce plaskiej 10,8,6,4 Wyciskanie chantlami na skosie gornym Wyciskanie sztangi na skosie dolnym Rozpietki Triceps 2 cwiczenia po 3 serie aby byl w ruchu Wtorek (plecy,biceps) Martwy ciag 12,10,8,6 Przyciaganie na wyciagu sztangi za plecy I 2 cwiczenia ktore nie wiem jak sie nazywa Biceps 2 cwiczenia po 3 serie aby był w ruchu Sroda [...]

Siema. Prosiłbym o ocene mojego planu. Bede cwiczyl 3 razy w tygodniu (wt, cz, sb). Z gory dzieuje. A: 1.Nogi: przysiad 12, 10, 10, 8, 2.Plecy: wiosłowanie sztangą 12, 10, 8. 3.Klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (plaska) 12, 10, 10, 8. 4.Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12, 10, 10. 5.Triceps: wyciskanie francuskie [...]

Plecy + tył barków + biceps wolne Klatka + przód i bok barków + triceps wolne Nogi + brzuch albo Plecy + brzuch Klatka + triceps wolne Nogi Barki + biceps Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-17 15:21:36

[...] na plaskiej 4serie wyciskanie sztangielek skos 4serie rozpietki 4 serie triceps francuskie lezac 4serie wyciag 4serie pompki na poreczach wtorek wolne sroda plecy biceps podciaganie na drazku 4serie martwy 4 serie wioslowanie sztanga 3 serie podciaganie hantla 3 serie biceps lamana na modlitewniku 4serie hankielka w podporze o [...]

Przedramiona dzień po Bicepsie ? Ja zrobił by to tak : Nogi + Przedramiona Klatka + Triceps wolne Plecy + Biceps + przedramiona Barki + Brzuch wolne

Poniedziałek Klatka Piersiowa Płaska Hantle na skosie w górę Rozpiętki na maszynie (butterfly) Biceps Uginanie przedramion wąsk. Łam stojąc Młotki Ściąganie drążka wyciągu dolnego środa Plecy Ściąganie szer. Drążka górnego Ściąg. Drążka dolnego wyciągu siedząc Motyle Hantlami Prostownik Triceps Wycisk. Ław Poziomo wąski chwyt Prostowanie ramion z [...]

1. Klatka + triceps. 2. Nogi + przedramiona. 3. Wolne. 4. Plecy + biceps. 5. Barki + przedramiona. 6. Wolne. Brzuch 2 razy w tyg. wystarczy.

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy na masę, czy nie brakuje za mało ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń, jak tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek [...]

[...] sztangi na plaskiej 4serie wyciskanie sztangielek skos 4serie rozpietki 4 serie triceps francuskie lezac 4serie wyciag 4serie pompki na poreczach wtorek wolne sroda plecy biceps podciaganie na drazku 4serie martwy 4 serie wioslowanie sztanga 3 serie podciaganie hantla 3 serie biceps lamana na modlitewniku 4serie hankielka w podporze o kolano 4 [...]

Wtorek Piątek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 12/10/8 powtórzenia 20/30/40 obciążenie KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/8 15/20/25 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE 12/10/8 - Barki WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC 12/10/8 5/7,5/10 PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12/10/8 [...]

Poniedziałek: Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12-10-8-6 + -Wyciskanie sztangi skos górny 10-10-10-10 - -Wyciskanie sztangielek skos dolny 10-10-10-10 - -Rozpiętki na ławce skos górny 10-10-10-10 - Przedramię -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10-10-10 - -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10-10-10 - -Zwijarka 2x [...]

Dzięki Wuchuta34 Jade dziś wieczorem do domu to sobie to wszystko przeczytam ;) O 16 ide na siłownie i zrobię DZIEŃ II Barki : -al`a Arnoldki 3x12 5/7,5/10 kg -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 4/4/4 kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 5/7,5/10 kg Biceps : -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3x12 5/10/15 kg -UGINANIE [...]

To moze poradcie czy ten plan sie nadaje........? PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o [...]

Ten rozkład przypadł mi do gustu: Poniedziałek: off Wtorek: off Środa: Plecy + dwugłowe+ łydki Czwartek: Klatka + biceps + przedramię Piątek: off Sobota: Barki + triceps Niedziela: Czworogłowe uda + łydki Drugi odpada, ze względu, że kiedyś już łączyłem barki z klatką piersiową i totalnie nie mogłem przećwiczyć barków później, bo klate miałem [...]